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スッキリふくらはぎの作り方

2016年05月11日更新

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脚の綺麗な人って、大概きゅっと引き締まった足首にしなやかなふくらはぎ、すらっと伸びた太ももですよね。

今回は、そんな脚を目指すべく、ふくらはぎの簡単エクササイズをご紹介します。

初級編

STEP1

姿勢良く立ちます。

STEP2

その場でイチ、二、イチ、二、と両脚のかかとの上げ下げをします。下げる際、かかとは床にはつけず数センチ手前で寸止めします。

回数はできる限りやれば良いと思うので、著者は毎朝晩の歯磨きの際にやっています。最長でも5分程度であれば何とか続けられますよ。

応用編

エアハイヒールで、そのままつま先立ちで日常生活をします。靴を履いていない自宅でおこないます。

アドバイス

初級編

気付いた時にできるので、電車の中でそっと、家で洗い物をしながら、歯磨きをしながら、などこまめにやってみてください。

応用編

  • 最初は小股でチョコチョコ歩いて慣れてきたら普通の歩幅で。
  • トイレに行く時、などちょっとの時間でも意識的にやると良いでしょう。

実践してみて

足首にかけてふくらはぎがスッとしました。夏にヒールサンダルを履いた時に友人から褒められたのが嬉しくて、今はそのままキープできるように継続的にやっています。

心なしか、むくみも軽減されたように思います。

おわりに

電車に乗っている時も、実は周りには気付かれない程度に床からかかとをちょっとだけ上げたりすると、地道な努力はふくらはぎに表れるので是非やってみてくださいね。

(image by amanaimages)
(image by 著者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2016年05月11日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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