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チューブで簡単!肩こり解消エクササイズのやり方

2013年10月29日更新

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はじめに

肩こりに悩まされている人って結構いますよね。著者もそのうちの1人でした。でも、頭痛がしたり、何だか目も疲れがちになった気がして、これは困ったと思い簡単なエクササイズをするようになりました。今回は、肩こり解消のためのエクササイズをご紹介します。

用意するもの

  • チューブ

著者は、直径7mm程度、50cm程の長さのチューブを使用しています。

エクササイズ

STEP1

チューブを両手で肩幅と同じくらいの幅に持ちます。

STEP2

ちょっとだけ左右に引っ張りながら、頭の上まで持っていきます。そのままいけそうであれば、背中側まで腕を回します。これを10回繰り返します。

痛みを伴うようであれば、痛くない範囲までで止めてやりましょう。

STEP3

更に、両腕を背中側に回した状態で、外側に10回程度引っ張ります。

肩甲骨を開いたり閉じたりするイメージでやってみましょう。

実践してみて

毎日お風呂上がりに続けて、だいぶ肩こりがやわらぎました。1ヶ月くらいは継続すると良いかと思います。

おわりに

チューブは伸縮するのが最大の魅力です。力加減は、両手で持つ幅を広げたりして工夫して無理なくやってみてくださいね。

(photo by 足成&著者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2013年10月29日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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