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背中に効く!おすすめストレッチ法

2016年05月11日更新

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はじめに

皆さんは背中が凝ってませんか?背中が凝っていることに気づかずに生活していること、意外と多いのではないでしょうか。筆者はPC作業や机に向かう機会が多いため、よく首や肩が凝ってしまいます。

首や肩が凝っている場合、姿勢が悪いことが多く、背中にも知らず知らずのうちに負荷がかかっているように感じます。今回は、筆者が行なっているオススメの背中ストレッチ法をご紹介いたします。

用意するもの

  • 動きやすい服装(リラックスできるもの)

背中のストレッチ法 その1

STEP1:背筋を伸ばし、両腕を天井に向けて伸ばす

背筋を伸ばした状態で、両腕をゆっくりと天井に向けて伸ばします。

STEP2:手を重ねて上体を左右に傾ける

両腕を耳の後ろに添えるようにして伸ばし、手は軽く重ねて、左に上体をゆっくりと5秒程かけて約45℃傾けます。この姿勢を5秒間保ち、また5秒かけて元の位置に戻します。右も同様にして行います。

このとき、腕だけを傾けるのではなく、腰から上全体使って傾けましょう。

背中のストレッチ法 その2

STEP1:背筋を伸ばし、両手(指先は下向き)を腰の後ろで重ねる

背筋を伸ばして立ち、両手の手のひらを(指先は下向き)腰の後ろで重ねます。

STEP2:肘を直角に曲げていき、両手を重ねたまま上向きにする

両手を重ねたままの状態でゆっくりと肘を直角に曲げていき、指先を体の方に向け、下向きから上向きにします。このままの状態でやや胸を張って姿勢を保ち、10秒数えます。

このとき、呼吸は止めないようにしましょう。

おわりに

筆者はこのストレッチを首や肩が凝ったときや、寝る前に行なっています。背中や体がスッキリとして気分転換になります。また、お風呂からあがってから行うと、1日の疲れが軽くなるのでオススメです。ぜひ、一度試してみて下さい。

(photo by amanaimages)

(Photo by 著者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2016年05月11日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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