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体幹、鍛えてますか?すぐできる簡単エクササイズ!

2016年05月11日更新

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筆者は足を悪くし、このエクササイズをリハビリとして教えていただきました。

体の支えとなる体幹を鍛えることで、以前より楽に歩けるようになりました!!

その他のリハビリ効果も勿論あると思いますし、個人差もあると思いますが、簡単なのでぜひお試しください。

毎日続けられる手軽さがポイントのエクササイズ

「そもそも体幹ってどこ?」「どうやって鍛えるの?」というところから筆者はスタートしました。

現在もリハビリ中ですが、簡単なので毎日続けています。

「テレビを見ながら」や「ぼんやりしながら」など、『ながらエクササイズ』として取り入れると続けられていいかもしれませんよ!

方法:その1(バランスボールを使って)

(少々わかりにくいかもしれませんが)図のようにバランスボールに両足を乗せます。

手は、意識を下腹に集中させるために、下腹のあたりに添えます。

下腹を意識したまま、お尻をギュッと引き締めるようにし、踵と肩を点として、体全体を直線にするように持ち上げます。

下腹とお尻で体幹をサンドしているような意識で行ってください。

これを10~20回程度、呼吸をしながらゆっくりと自分のペースでOKです!

慣れるまではバランスボールが左右に転がってしまいますので注意してください!

方法:その2(バランスボールがない場合)

この場合、膝と肩を点として体全体を直線にします。

この方法は『ながらエクササイズ』に向いています。眠る前にベッドの上でもできますね!

膝が弱い方は頑張りすぎないようにしてください!

おわりに

とっても簡単ですので、まずはこのエクササイズをお試しください。やる気に火が付いたら、他のエクササイズも併せて行ってみてくださいね!

(image by amanaimages)

(image by 著者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2016年05月11日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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