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  7. 簡単+本格!ごろ寝しながらできるお腹のエクササイズ方法

簡単+本格!ごろ寝しながらできるお腹のエクササイズ方法

2012年12月14日作成

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ごろ寝しながら腹筋を鍛えるなんて、なんて理想的なんだろうと思うかもしれません。しかし、腹筋を鍛える姿勢は、基本は横になってやるものです。だから、ごろ寝しながらやることが、怠けてるとは思わないで行いましょう。

ここでは簡単だけど、ちょっと頑張れる腹筋をご紹介します。

目次

用意するもの

背中を痛めないように柔らかいシートがあると良いでしょう。

クビレを目指せ!横腹にきく腹筋

やり方

  • 1.寝転がった状態で、足を揃えて真上に挙げます。
  • 2.挙げた足を、揃えたまま左右に動かしましょう。

足を動かす際にはゆっくりとと動かし、左右で足を必ず止めましょう。止めずに動かしっぱなしでは、あまり効果がありません。

呼吸法で効果を倍増!!

呼吸法も大事です。力が加わる部分では息を吐いて、力が抜ける部分で息を吸います。

上図の腹筋の方法では、揃えた足が止まった時に息を吸い、足を動かす際に思いっきり息を吐きます。呼吸を意識しながら行うと、効果的に理想のお腹に近づける事ができるでしょう。

呼吸を聞かれるのが恥ずかしいという方は、他人に聞こえない程度の呼吸でおこないましょう。

おわりに

今回はゴロゴロしながらにできる腹筋に、簡単ながらも本格さを加えてご紹介しました。お腹の中で、特に脇腹についたお肉が落ちにくい部分なので、普段から少しずつでも行っていくと効果が表れるでしょう。

クビレ美人、クビレ男子を目指して頑張りましょう。

(イラスト by 筆者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2012年12月14日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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