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悩みをセルフコントロールする方法

2013年10月29日更新

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はじめに

日常生活に悩みやイライラはつきものです。では、その日常の悩みやイライラをコントロールし、どのようにしたらそのストレスを軽減することができるのでしょうか。

今回はそんな悩みを自分でコントロールする3ステップとそれぞれの詳細をご紹介します!

STEP1:悩みの原因を探る

モヤモヤやイライラの心の声に耳を傾ける

この心の中のつぶやき(セルフトーク)に気付くことがストレス軽減の第一歩なのです。

この心の中の言葉にどのような傾向があるかを知る

自分はどんな時にイライラしてどんな時に不安になってストレスと感じてしまうのかがわかるようになります。

感情が出てきた時にはチャンスだと思って、どうして自分はこの気分になるんだろうと一歩冷静になって自分を観察してみてください。

ひととおり悩みを書き出す

今度はその横に自分なりに解決策を書き出していきます。どんな悩みにも解決策というものは、あるものです。

STEP2:悩みを認める、許容する

悩みの原因がわかったら、その感情を自分で認めてあげる

モヤモヤすることや、悲しいこと、悔しいこと、を受け止めて下さい。

悩みを許容する

心の中の言葉の転換ができ、発想の転換ができるようになります。発想の転換ができれば、自分にかかるストレスも減らすことができます。

STEP3:解決方法を考える

どうしたらそのモヤモヤ、悲しみが解決できるか下記のように具体的に考えて下さい。

  • 悔しかった思いを相手に伝える
  • 悲しい思いを楽しいことで紛らわしてみる

などです。解決できる方法を実行することで、楽になり気持ちも晴れやかになっていることと思います。

おわりに

人が不安を抱く最大の原因は「わからない」ということ。

「どうしたらいいのかわからない」

その「わからない」を取り除くだけで、悩みの重さはかなり軽減されるはずです。

どちらにしても悩みすぎるのはよくありません。決して自分を責めることなく、無理をせずに、悩みの原因を突き止めたら自分が楽になれる方法を探すようにして下さい。

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本記事は、2013年10月29日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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