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筋トレの筋肉痛を和らげる簡単体操のやり方

2013年10月29日更新

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はじめに

激しい運動や、筋トレの後に訪れる筋肉痛。筋肉を使ったことを実感できるので、「筋肉痛が来ると嬉しい!」という方もいらっしゃいますが、どちらかといえば「無い方がいい」という方が大半ではないでしょうか。

そこで、筋肉痛を和らげる簡単体操をご紹介します。

ブラブラ体操のやり方

使った部位を重点的ブラブラさせるだけの体操です。準備するものは得に無いので、気軽に行うことができます。

一人で行う場合

腕を使ったなら立って、足を使ったなら寝転がってリラックスし、それぞれ使った部位を小刻みにブラブラさせます。(足の場合は、ブラブラする方の足を上げて行います。)

ブラブラさせるコツとして、手先や足先を、図のように軽く回してみると、二の腕などがリラックスしてブラブラと震えるのがわかります。

効かせたい部位をリラックスさせながら動かすのがポイントです。手先を回すからといって、手首などに力をあまり入れないようにしましょう。

二人で行う場合

誰かが手伝ってくれるなら、相手に手や足の先を持ってもらって、軽く揺すってもらいましょう。

揺すられる方は力を入れず、リラックスして相手に委ねます。

人にやってもらうほうが、一人でやるよりも効果が大きいので、お互い順番にやりあうと良いでしょう。

おわりに

素人が無理にマッサージを行うと、逆に筋肉や筋を痛めてしまう可能性もあります。

この方法は素人でも間違えずに行えますし、使った筋肉をリラックスさせ、ブラブラと動かすことによって、無駄に刺激することなく、マッサージのような効果が得られ、その後の筋肉痛が和らぎます。

是非試してみてください。

(photo by 足成)

(イラスト by 著者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2013年10月29日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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