生活の知恵があつまる情報サイト

nanapi

Icon hobby趣味・娯楽

  1.  
  2.  
  3.  
  4.  
  5.  
  6.  
  7. 超簡単!リラックス腹筋エクササイズのやり方

超簡単!リラックス腹筋エクササイズのやり方

2012年12月07日作成

 views

腹筋を鍛えたい。でも、気合いを入れてがっつり、というのは苦手。そんな方のために、テレビを見ながらでも気軽にできる腹筋エクササイズをご紹介します。仁王様や風神雷神のような腹筋になるのは難しくても、「現状より引き締める」程度なら、意外と短期間にできてしまいますよ。

用意するもの

特に道具などは必要ありません。自分の体をご用意ください。

足を動かすだけのエクササイズ

STEP1:寝転がって足を上げる

寝転がり、膝をのばしたまま30~45度程度まで足を上げます。

STEP2:膝を直角に曲げる

そのままゆっくり膝を曲げます。

足の裏の角度を、床と垂直に保つように心がけます。

STEP3:そのまま膝を伸ばす

足をさげずにゆっくり膝を伸ばします。

STEP4:足の曲げ伸ばしを繰り返す

これを時間をかけて繰り返します。足を早く動かしてはあまり意味がありません。腹筋を使っていることを意識しながら、ゆっくりと動かしましょう。

また、筋肉を鍛えるときは、使っている筋肉を意識することが重要です。回数目標を決めて行うと、目標に早くたどり着きたくて、つい急いでしまいがち。より筋肉を意識してエクササイズを行うには、「CMになるまで」や、「CMの間だけ」など、時間を決めてゆっくりと行うのも、効果的な方法と言えます。

おわりに

「やるぞ!」と気合を入れて始めても、つい飽きたり、嫌になってしまってあまり続かない…。そんな方には、このような気軽にゴロゴロしながらできる、ながらエクササイズがお勧めです。だんだんと効果が実感できるようになってきますよ。是非お試しください。

(image by amanaimages)
(image by 筆者)

この記事で使われている画像一覧

  • 20131225112417 52ba41d1e2bb2
  • 20121207163241 50c19b99976f3
  • 20121207163313 50c19bb9469c6
  • 20121207163327 50c19bc74b5b1

本記事は、2012年12月07日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

編集部ピックアップ

編集部おすすめ期間限定のPRコンテンツ

もっと見る