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  7. これなら続けられる!腹筋の鍛え方

これなら続けられる!腹筋の鍛え方

2014年01月26日更新

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はじめに

やろう、やろうと思ってはいても、なかなか続かないのが筋トレ。ついついサボりがちになってしまいますよね。そこで、今回は「辛くない腹筋トレーニング」を紹介します。

継続は力なり」と言いますが、三日坊主になりやすい筋トレも、これなら辛くないので、簡単に続けることができますよ。

腹筋を鍛えるコツ1

STEP1

床に寝た状態で、両肘をついて、上半身をおこします。

STEP2

1の状態で、両膝を胸のほうに引き上げます。

STEP3

2の状態から、自転車のペダルをこぐように、片足ずつ交互に、床に足が着かないように、伸ばします。これを40回行います。

伸ばした足が床に近いほど、腹筋を鍛えるのに効果的です。

腹筋を鍛えるコツ2

STEP1

床に寝た状態で、両足のかかと同士をくっつけ、足先を天井の方に向けます。

STEP2

両手を下腹にあて、おへそを見るように頭を持ち上げます。その状態で呼吸を止めずに20秒。

頭を持ち上げる際は、首からではなく、なるべく肩甲骨あたりから上げるように意識しましょう。

おわりに

腹筋を鍛えるコツ1で紹介した方法は、慣れてきたら肘をつかずに、頭を床に着けた状態で行うと、より効果的です。筆者もそのステップをふみ、今では回数ではなく、1分間と決めて続けています。

おかげでポッコリ下腹とは無縁です。今回紹介した方法はどちらも簡単ですが、食後30分は避け、無理をせずに行ってみてください。

(photo by 著者)

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本記事は、2014年01月26日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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