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ジョギングの後におすすめのストレッチ

2013年11月01日更新

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はじめに

秋になりジョギングが気持ち良い季節になりました。今回はジョギング後に疲れた筋肉をほぐすためのストレッチをご紹介します。

用意するもの

  • ストレッチマット(なければ敷布団などでも可)
床に直接横になることが苦でなければ何もいりません!

どの筋肉をストレッチするのが効果的?

「走る」という動作には様々な筋肉が使われていて、その数は実に10を越えます。それを1つ1つストレッチしていたらいくら時間があっても足りませんよね。ですので、特に大きな効果が期待できる部位にしぼってストレッチを行った方が効率的だと言えます。今回ストレッチをご紹介する部位は次の2つです。

  • 大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)
  • ハムストリング(太ももの後ろの筋肉)

これらの筋肉は人体の中でも最も大きな筋肉で、ジョギングの際にも強く働いています。ジョギング後にこれらの筋肉をストレッチすることにより、下半身の大部分をリラックスさせることができます。

ではさっそく具体的なストレッチ法をご紹介します。

ハムストリングのストレッチ

あおむけになります。

膝を伸ばしたまま自分の脚を持ち、自分の方へ引きつけ、15~30秒その体勢を維持します。

大腿四頭筋のストレッチ

うつぶせになります。

足首を持ってつま先をお尻に近づけます。そのまま15~30秒その体勢を維持する。

この時、つま先がお尻に全くつかない人は大腿四頭筋が固いです。入念にストレッチを行いましょう!

おわりに

いかがでしたか?著者もジョギングが趣味で週末走ってますが、このストレッチをするとその日はぐっすり眠れますし翌日に疲れが残りません!とても簡単にできるのでぜひやってみて下さいね!

(photo by 写真素材 足成)
(イラスト by 著者)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2013年11月01日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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