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手軽に便秘を改善する方法

2013年03月22日更新

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食物繊維をとって便秘を改善

便秘を改善するには、食物繊維が不可欠です。
では、一日どれくらいの食物繊維をとれば良いのかというと、
厚生労働省の基準では、
「1000kcalにつき10g」ということになっています。
ですが現代人は不足がちで、
慢性的な便秘で悩まされる人も少なくありません。

便秘になるとお腹が張ってつらい…
また、女性は肌荒れの原因にもなります。
手軽に食物繊維をとって便秘を解消しましょう!

食物繊維の多い食べ物

手軽に食べられて食物繊維が多い食べ物は、枝豆です。
お皿に一盛り(100g)で約5g摂れます。
他に多いのは納豆、わかめなどの海藻類、きのこ類です。
女性が好きなさつまいもにも多く含まれていますね。

飲み物で便秘を解消

ズバリおすすめは、伊藤園の「1日分の野菜」(280g)です!
(伊藤園のまわし者ではありません…笑)

このジュースには、他の野菜ジュースと比べて、
飛びぬけて多く食物繊維が入っています。
その量は7g~14g。
コンビニなどで他の野菜ジュースと比べてもらえれば一目瞭然です。
他は多くて5g程度。
ただし、「1日分の野菜」は、紙パックの方では無く、
ペットボトルの方を選んでくださいね!
紙パックの方はそれ程食物繊維が入っていません…

他におすすめは、大塚製薬の「ファイブミニ」です。
これは1本に6gの食物繊維が入っています。
飲みやすいのも良いですね!

ツボで腸の運動を促進

便秘改善のツボは、おへそのまっすぐ下、
濃い毛が生えているところのちょうど上あたりです。
指の腹で何度か押してください。
気が付いた時にやると良いですね!

それでもツライときは…

腸にたまったガスを抜く

ポッコリおなかのガスを抜きましょう。
トイレに行って便座に座った時、下の図のように体を折り曲げると、
自然とガスが出ていきます。
(下手な絵ですみません!)

便秘薬を飲む

最終手段は便秘薬です。
即効性のある薬ほど、お腹が痛くなりやすい気がします…
初めての人は薬局で相談して、
軽めのお薬をもらうと良いかと思います。

最後に…

ちょっと怖い話になりますが、
便秘は放っておくと大腸ガンの原因になります。
二週間、お通じがきていないという方は本当に要注意です!
自分の体のために、積極的に食物繊維を摂り、
便秘を解消しましょう!

便秘のためのマイレシピ募集

ここでは「便秘のためにこれやってます!」という、あなたのレシピを募集中です!
「これが効いたよ」「毎日こうしてるよ」などあれば教えてください☆
一般的に普及しているものから、私だけかも・・・と思うものまで、何でもOKです!

青汁が効きました!

野菜不足の食生活のために、と思い半月ほど前から青汁を朝晩一杯ずつ飲むようにしました。
特に便秘のために、と意識して飲んでいたわけじゃありませんが、お通じが良くなりましたよ。
同時に肌もきれいになったように思います。

今まで食物繊維が多いものを意識して食べても、なかなか改善せず、ずっと便秘薬に頼っていたので、青汁はなかなか優秀だなあと思いました。

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本記事は、2013年03月22日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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