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朝の目覚めをスッキリさせる方法

2014年09月08日更新

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朝ツラくて起きれない人へ

眠気に勝てず、ついつい二度、三度寝てしまう…本当はちゃんと起きたいのに…って方は、以下の方法をお試しあれ!

寝る前に軽い筋トレ&ストレッチ

寝る前に軽く体を動かします。
ただ、これは暗い状態で、ベッドの上でやるのがポイントです。明るいと目が冴えてしまいます。

私は、こんなことをやってます。

  • 肩まわし
  • 上体ひねり
  • 腹筋(10回程度)
  • 足を垂直に上げて10秒保つ
  • 足首をまわしたり、曲げたり

最後に深呼吸をして終わりです。
ストレッチとかは自己流でいいと思います!

睡眠用の音楽をかける

タイマー付きの音楽プレイヤーを持っている人は、15~30分に時間を設定して睡眠促進の音楽をかけましょう。
小さい音でかければ、それ程気にならないはず。

私はiphoneのアプリ『P4S Lite』を使ってます。
毎日同じ音楽を聞いて寝てるんですが、飽きないんですよね、これが。
しかも寝付きがすごい良くなりました。

朝起きたら

カーテンを開けて、朝の光を浴びてみてください。夢うつつでも意外とスッキリするはず。
それでも眠い人は、洗面所に行って照明をつける→15秒くらいじっと顔を見る。ついでにお肌チェックとかしても良いかも!

以前、朝が起きれなくて悩んでいたので、そういった人のお役に立てば、と思い書きました。
ぜひ試してみてください~

本記事は、2014年09月08日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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