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簡単に出来る「ながらエクササイズ」~通勤編~

2013年03月26日更新

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 はじめに

毎日の通勤時間はどれくらいでしょうか?

往復で合計すると、一日のうちで相当な時間を費やしていることに気づきます。

通勤時間を有効活用するために、本や新聞を読む人も多いかとは思いますが、姿勢に注意をはらってみると、もっと健康になることが出来るのに、とってももったいないことをしている人が多くいます。

そこで今回は、通勤時を最大限にフル活用出来る「ながらエクササイズ」をご紹介したいと思います。

 かばんダンベルエクササイズ

女の子のバッグって、いろいろ入っていて重いですよね。
でも、そんな重いバッグに効果バツグンなのが、このエクササイズ!

その1:まずは片手でつり革につかまり、もう片方の手でバッグを持ちます。

 その2:次にバッグをひじにかけて、二の腕を意識しながら上に持ち上げます。

 その3:つり革側の腕は二の腕の裏側を意識して下に引っ張る感じにします。

 その4:逆側も同じ回数を同じようにやります。

つり革はひじが直角になる高さがベストです。

 かばんダンベルエクササイズ~混雑編~

混んでいてつり革までたどり着けない!そんなときも大丈夫♪

 その1:まず片手をポールや壁などに預け、もう片方の手でバッグを持ちます。

 その2:ひじを少し曲げて、バッグが体の斜め後ろにくるようにします。

 その3:次に、肩が上がらないように気をつけながら、二の腕の力でバッグを上げ下げします。

このとき、肩が動いていたら二の腕に力が入っていない証拠

二の腕に意識を集中!

 その4:逆側も同じように行ってください。

もし、電車の窓ガラスに姿を映せるポジションにいたら、肩が水平に保たれているか確認してみるのもいいですよ。

 座れたときエクササイズ

座れた時は、太ももの内側のエクササイズです!
これは抜群の効果ですよ。思いの他引き締まります。

方法は簡単。

 その1:膝をピッタリ合わせて、お互いに押し合います。

 その2:1分くらいすると、脚が震えてきます。

 おわりに

いかがでしたか?
電車の中でもただ立っているだけではなく、正しい姿勢でいることを意識すれば立ち振る舞いが美しくなることはもちろん、疲れにくい体作りが出来ます。是非お試しあれ♪

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本記事は、2013年03月26日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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