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疲れた・・・という時にみるみる元気になる方法

2012年05月01日更新

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 はじめに

最近どうも疲れやすい。だるい、やる気がしない。って時ありませんか?

そんな時は、鉄分が足りていないのかも!

そこで今回は、「顔色がみるみる良くなる上手な鉄分の摂り方」をご紹介したいと思います。

鉄分不足の原因 

そもそもどういうときに鉄分不足になるのか。原因は主に3つ考えられます。

 原因その1:摂取不足

一つはただたんに「摂取不足」の場合です。

忙しくて食事を規則正しく摂ない生活や、ダイエットなどが原因です。

 原因その2:吸収率の低下

2つ目は「吸収率の低下」です。

十二指腸に炎症があると、鉄分の吸収率が低下します。

 原因その3:出血需要の拡大

これは、小腸に問題があったり、女性は生理中血の量が多かったりということが考えられます。

 原因その4:スポーツ貧血

筋肉が肥大することによる鉄分需要の増大や発汗による流出などがその原因です。

 鉄分不足のときにいい食材

野菜よりも肉のほうが効果的に鉄分を摂取することが出来ます。まあ、肉を食べるときに野菜や豆類海藻類なども一緒に摂ると、にくい外の食物に含まれる鉄分の吸収率までUPさせる働きがあります。
特にビタミンCを多く含む小松菜などを一緒に摂るとより効果的。

ビタミンCは鉄分の吸収率をより高める栄養素なのです。

 意外な鉄分の摂り方

鍋を鉄製のものに変えてみましょう。調理している際に、微量の鉄が料理に解けて、鉄分を吸収することが出来ますよ♪

 おわりに

いかがでしたか?なんかだるいな、疲れたな。とおもったら、まずは鉄分を摂ることを考えてみるのも手かもしれませんよ。

是非お試しあれ♪

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本記事は、2012年05月01日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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