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  7. 体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方

体幹に効く!ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方

2016年11月21日更新

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はじめに

コアを強化するために、体幹を鍛えるためのエクササイズです。また、たるんだお腹を鍛える効果もあります。引き締まったお腹にしたい人にはオススメです!

ハンドレットのやり方

STEP1

まず、膝を立てて、仰向けに寝ます。

STEP2

両足を上げ、上半身を起こした状態をキープします。

この状態だけでも結構つらいのですが、肩に力が入り過ぎないように気をつけます。

STEP3

水面をパシャパシャを叩くように、両手を上げ下げします。

ポイント

体幹は一切動かないようにキープし、肩から先だけを動かすのがポイントです。

動画で見る

ピラティスの「ハンドレット」は動画でも見ることができます。

EMBED:Hr9_0XNZ-1Q

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2016年11月21日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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