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通勤中でも仕事中でも座ってできる筋トレ方法

2012年09月06日更新

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はじめに

時間も場所もほとんど選ばない方法なので思い出したときにどこでも手軽に始められます。電車で通勤中でも仕事中でも、普段使わない内腿などの筋トレが簡単にできる方法です。

本を読みながら、音楽を聴きながらでもできる方法ですのでぜひお試しください。

腿の筋トレ方法

STEP1

背筋を伸ばして足をそろえて座ります。

STEP2

両方の手を左足の上にそろえて置きます。

STEP3

両方の手で左足を力いっぱい7秒間押さえます。この間、足は力いっぱい上に押し返します。

STEP4

ゆっくり力を抜きます。1~4を5回繰り返します。終わったら右足も同じようにやります。

内腿の筋トレ方法

STEP1

背筋を伸ばして足をそろえて座ります。

STEP2

ひざ同士を内側に向けてギューッ!と7秒間押し合います。

STEP3

ゆっくり力を抜きます。1~3を5回繰り返します。

力を入れる時も力を抜く時も「ゆっくり」を心がけてください。

おまけ:胸の筋トレ方法(バストアップ)

STEP1

背筋を伸ばして足をそろえて座ります。

STEP2

胸の前で両手を合わせます。ひじを張り、ひじから手首のラインが床と水平になるようにします。

STEP3

力いっぱい両方の手のひらを7秒間押し合います。

STEP4

ゆっくり力を抜きます。1~4を5回繰り返します。

胸の筋トレは「さりげなく」は難しいですので通勤中にやるのは恥ずかしいかもしれません。お部屋か昼休みにどうぞ。

おわりに

今回ご紹介したのは腿と内腿の筋トレですが、同じ要領で腕やわき腹なども鍛えることができます。5回繰り返しを1セットとして1日に3セットから5セットほどやると効果的です。

(Photo by 足成

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本記事は、2012年09月06日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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