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ちょっとした時間に出来る簡単エクササイズの方法

2013年11月03日更新

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 はじめに

毎日毎日オフィスワークの繰り返しで、運動不足になってはいませんか?

そこで今回は、ちょっとした時間に出来る簡単エクササイズの方法をご紹介したいと思おいます。

 今日からは階段をフル活用!

自宅ではもちろん、オフィスや駅の階移動にエスカレーターやエレベーターうぃ利用している人は、今日から階段を利用してみましょう。

いきなり徹底するのはきついかもしれませんが、まずはランチタイムだけとか、出勤時の上りだけ、などと決めて、少しづつ日常にエクササイズを取り入れていきましょう。

高層ビルが職場の場合は、10階下の階でエレベーターを降りてみるなど、工夫しだいでいくらでもエクサザイズができます。

階段昇降は10分で約36キロカロリーです。

 エクサザイズにアレンジを!

工夫次第で、運動量はいくらでも変化します。

 その1:つま先立ち

ふくらはぎが鍛えられ、引き締まりますよ。

 その2:1段飛ばし

内腹筋が鍛えられ、ウエストが引き締まります。

 その3:猛ダッシュ

カロリー消費に有効です。

つま先立ちしながら段飛ばしすれば・・・!!!!
せっかくならバリエーションをつけて楽しんじゃいましょう♪

 おわりに

いかがでしたか?仕事中だけでなく、外出時は、いつでもチャンスがあります。

書店や百貨店などで移動する際も、階段を見つけて実践してみてください。

階段の上り下りで手軽に運動不足を解消できますよ♪

ジムに行くならまずは手軽なところから始めてみましょう!

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本記事は、2013年11月03日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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