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たった3分でできる気持ちを整理する方法

2013年10月29日更新

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はじめに

気分がもやもやして、考えがどうもうまくまとまらない時・・・ ありますよね。

そんな時はどうしたらよいでしょうか。

ちょっとしたことで気持ちや考えを整理できる方法を以下の3ステップでご紹介します。

用意するもの

  • 紙(A4サイズ以上のほうがよい)
  • 書きやすいペン
  • ラインマーカーなど 3色ぐらい

やり方

STEP1 思いついたことを何でも紙に書いてみよう

思っていることを何でも紙に書いてみましょう。

誰かに見せるわけではないので、ネガティブなことでもふだん人に言えないことでもOK。

ペンを止めずにひたすら書いてみましょう。

STEP2 キーワードをチェックしてみましょう

紙に書いた内容を見返してみましょう。

何度も繰り返し書かれていることをラインマーカーでチェックしてみましょう。ニュアンスが同じ言葉もチェックします。色分けしてみるのも良いかもしれません。

自分が大事だと思ったキーワードもチェックしてみましょう。

もしキーワードの中でむすびつくものがあれば線を引っぱって関連づけてみましょう。

STEP3 改めて紙を見返してみよう

チェックされた紙を眺めていると自分がこだわっていることやこうしたらよいのかなど、何らかの解決法やアイディアを思いつくことができると思います。

視覚的に自分の考えている内容を客観的に捉えることで新たな気づきが得られます。

これで少し先のステップに進めますね!

おわりに

紙に書き出すと自分の思っていることが外に出され、ストレス解消の助けにもなります。

何か迷うことがあったらまず紙に書いてみてください。

今よりはいい答えや考えが浮かぶと思いますよ。

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2013年10月29日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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