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オフィスでこっそりできる筋トレ

2014年04月10日更新

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はじめに

薄着のこの時期、少しでも体を引き締めたいところ。筋トレをしたいな、と思っている方、でも、ムキムキになったら、どうしよう・・・なんて、考えてはいませんか。今日は、オフィスでこっそりできる、筋トレの方法をあげていきます。

椅子に座りながらの筋トレ

  • 用意するのは、紙1枚。椅子に座りながら、両膝の間に挟んで、紙が落ちないように、力を入れます。内腿に効果ありで、毎日続けていると、足が細くなります。
  • 椅子に座り、背筋を伸ばし、足を床から浮かせます。疲れたら、足を下ろします。腹筋に効きます。ただ、何回も連続でやるのは厳しいので、20分に1回など、時間を決めてするのをお奨めします。最初は長く続きませんが、慣れてきたら、1分を目標に。
  • 椅子に座り、足を床から20cmぐらいあげて、足をまっすぐ伸ばします。そして、足首を外回しで30回、内回しで30回回してください。最初は10回ずつぐらいから、徐々に回数を増やしていきましょう。この筋トレでは、ふくらはぎが引き締まります。

ちょっとだけアドバイス

筋トレとまでは言いませんが、朝の通勤の5分間ずつでいいですから、歩幅をいつもより10cm広げて、又は、いつもより5cm足を高く上げて歩いてみましょう。これは、効いている・・・と感じるはずです。

それから、家になってしまうと思いますが、腕立て伏せをする場合、脇をしめて、すると、二の腕が引き締まってきます。

おわりに

ここで紹介したのは、簡単にできるものばかりですが、まずは、継続が大切。皆さん、一緒に頑張りましょう!

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2014年04月10日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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