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  7. 自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法

自宅で出来る!プロによる体幹トレーニング法

2014年02月22日更新

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はじめに

アスリートがトレーニングに取り入れていると話題の「体幹」トレーニング。

体幹とは、頭と手、脚を除く部分。この部分は、たくさんの筋肉とぐねぐね動く背骨があり、身体をコントロールする上でとても大事な部位なのです。体幹が安定していることで、手や足がバランスよく使えて、パワーも出る。それで、パフォーマンスアップに繋がるのです。

体感を鍛えるトレーニングはさまざまありますが、このレシピでは、負荷が少ない初級編、背中を柔らかくするトレーニングを説明します。

やり方

体幹を鍛える時の前提事項として、「お腹を凹ませながら」トレーニングすること!呼吸は肺式でやってみましょう

STEP1:四つん這いの状態で、身体を反る

四つん這いの状態で、身体を反ります。お腹を凹ませて、身体をコントロールしながら動かします。左右の動きがバラバラになっていないか確認しましょう。

STEP2:背中を丸める

四つん這いの状態で、今度は背中を丸めます。腰も肩甲骨も十分に開くように。お腹もぐっと背中の方に寄せていきましょう。

これを繰り返し、毎日10セットトライしましょう。

おわりに

もっともっときつーいトレーニングもたくさんありますが、まずは背中を柔らかく!体幹を自分でコントロールできるようにしましょう!

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2014年02月22日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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