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  7. お手洗いタイムを利用してデスクワークでも運動する方法

お手洗いタイムを利用してデスクワークでも運動する方法

2014年08月06日更新

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はじめに

オフィスで常にデスクワークですとなかなか運動する機会はないですよね。

そこで、運動不足を防ぐために、私が普段気を付けていることを紹介します。いたって簡単な方法です。

やり方

それはトイレに行く時に2つ上の階のトイレを使うということです。
もちろん階段を使って。

私の場合、かなりトイレが近い方。(笑)たとえば1日にそれだけで1日結構な運動になります。

さらに効果をあげるには?

さらに効果をあげるとすれば、1段飛ばしで昇るのがおすすめです。できるだけももをあげるようなイメージでテンポよく昇りましょう。

普通に昇るより足を大きく広げるため、筋肉への負荷が多くなります。

どのくらいカロリーが消費されるの?

日本体育協会スポーツ科学委員会による1分あたりの消費カロリーは通常の歩行が約0.06×体重。それに対して階段昇りは約0.135×体重。下りるのは約0.066×体重。となっています。
上りでは歩行の約2倍(ジョギングとほぼ同じ強度)、下りでは歩行とほぼ同じカロリーを消費していることになります。
階段で1階上がるには大体30秒かかるので、体重75kgの男性では上の指標で計算すると約5kcal消費します。2階上がれば約10kal消費するという事になります。

とのことです。一日に何回もやればかなりのカロリー消費になりますね。

参考

階段昇りで筋力UP・腰痛解消・脂肪減
http://allabout.co.jp/gs/mensexercise/closeup/CU20080820A/index2.htm

階段や坂道を上り下りする運動-糖尿病NET
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2007/02/005308.php

終わりに

簡単に運動を取り入れるのが続けるコツですね。

ぜひ一度試してみてください!

本記事は、2014年08月06日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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