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肩甲骨エクササイズでシェイプアップする方法

2013年03月26日更新

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はじめに

夏を前に、気になるのはポニョな体。「肩甲骨エクササイズで、シェイプアップ」という特集が、5/21のハナマル・マーケットで紹介されました。以下が、まとめです。

番組エクササイズの代用運動や、姿勢がよくなるなどの補足も加えました。

肩甲骨エスサで、背中、二の腕、お腹、すっきり

肩甲骨は、背中に浮く左右対象の骨。左右あわせて肩、背中、胸、腹部へ34もの筋肉とつながっています。肩甲骨を動かすことで、これらの筋肉が連動して動くことになり、血液やリンパの流れがよくなり、代謝も上がって、シェイプアップできます。肩こり解消にも、効果があります。

''まず、ほぐしの準備運動~、めざすボディ部分エクサへ'

1、準備運動(肩甲骨の可動性を広げるほぐし運動)
  サイトの運動(下のサイト〜手順参照)または、
  両手を肩に 置いたままのクルクル回し前後各10回でも代替できます。

2、背中シェイプ(胸を開いて背中の肩甲骨を寄せる運動)
  サイトの運動または、
  前に丸まったり、胸を反らす運動でも代替できます。  

3、二の腕シェイプ(肩を固定して、二の腕で後押し運動)
  サイトの運動または
  体の前で両手を絡めて(ワシのポーズの腕)、腕を上下させるでも代替できます。

4、ウエストシェイプ(腕の上下でおなかをねじる運動)
  自然におなかの肉がよじれ動く運動です。これはキキそう!

   STEP1  ひじを90度に曲げて、缶ジュースを持つように手を上に向け、次に、そのジュースを空にするように肘から下の部分を下におろす。この動きを左右交互に行う。
   STEP2   腕の動きに合わせて、体もねじる。手を下げた方の 膝を内側に向ける感じで。上記の動きを数回行う。

ハナマル・肩甲骨特集で動き確認してください

きれいな姿勢と肩甲骨の関係

立ったまま、腕を後ろに回して手をつないで伸ばし、肩甲骨どうしを近寄せます。すると肩甲骨上部が背中の中央に近付くわけで、胸が開き、背筋が伸びることになります。

おわりに

肩甲骨は、背中に浮いており、非常に不安定な骨。ですから、デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けたりしていると、簡単に位置がズレたところでコリ固まってしまいます。これを防ぐには、毎日気をつけて動かすこと。ちょっと動かすと、肩こり解消、気分もすっきり、シェイプアップできるのですから、一石三鳥ですよ。

関連レシピ

肩甲骨ほぐしで、すっきり美人になる方法

本記事は、2013年03月26日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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