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便秘予防に良い食べものと生活習慣

2013年10月29日更新

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便秘の方にオススメ

便秘の女性が多いですよね。便秘は腹痛や肌荒れを引き起こし、気分も憂鬱になりがちです。

そんな便秘を予防するために食べ物に気をつけている方も多いかと思います。ここでは「便秘に効果的な食べ物」の中で特に効果が高いものをご紹介します。

便秘予防に効果がある食べ物

ナチュラルチーズ

ナチュラルチーズには、生きたままの乳酸菌や酸素が含まれており、腸の働きが整えられて便秘予防に効果あり!

花粉症の時期はできるだけ乳製品を控えた方が良い体質の方もいます。ご注意ください!参照:花粉症のヒドイ人は気をつけるべき食生活

いちじく

イチジクの実には、便秘に効き目のある食物繊維のペクチンを含んでいて、腸の働きを活発にしてくれる!

よ~く熟した実を1日に2、3個食べると便秘解消に効果があり!

生のいちじくが手に入らない季節は、ドライいちじくでもOK!
インターネットでいつでも手に入ります。
・アメリカ産の黒いちじく→小粒で歯ごたえもあるが実の先が固すぎてまるごと食べられないものもある。
・イラン産いちじく→小粒で全体的に黒いちじくより固め。
・トルコ産いちじく→干し柿くらい大きくてとても柔らかい。

お好みでお気に入りのいちじくを見つけてください。
※おいしいからといって食べ過ぎ注意です、おなかがゆるくなる場合があります。

ごぼう

ごぼうには、他の野菜よりもセルロースやリグニンといった食物繊維が多く含まれてて、血液を浄化して整腸作用を促進してくれる!
自律神経のバランスを整えるネギとの組み合わせもオススメです。

食べ物も大切だけど運動も大切!

食べ物だけを気にしても、運動不足だと便利になってしまいます。

できるだけ1日1時間は歩くようにしたり、歩くときも大股でシャキシャキ歩くと腸が動いて便秘に効果的です。

朝御飯はちゃんと食べよう!

朝は時間がなく忙しいのは皆一緒。特に女性はメイクやヘアーセット、時間がないですよね。

でも朝御飯を抜くと腸が活動せず、便秘の原因になります。

朝御飯はしっかり食べましょう!できれば、上記で紹介したチーズ、いちじく、ごぼうを積極的に取り入れましょう!

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本記事は、2013年10月29日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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