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カルシウムをしっかり、でも脂肪を抑えて摂取する方法

2014年02月15日更新

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カルシウムを効果的にとりたい!

年を重ねるとともに摂取しなければならないカルシウム。

ところが、チーズや牛乳はカロリーと共にコレステロールが気になります。そこで、脂肪をとことん抑え、しかもカルシウムが効率よく摂れる方法を考えました。
そして、骨を作るのに重要なマグネシウムも加えると、

無脂肪ヨーグルト + スキムミルク + バナナ!という献立になりました。

作り方

1:スキムミルクを無脂肪ヨーグルトに加えよくかき混ぜる

無脂肪ヨーグルト450gにスキムミルク50g~100g位を混ぜます。

2:オリゴ糖かハチミツを加える

食べる時にオリゴ糖かハチミツを入れてください。

私はよくドライマンゴーを切って入れます。時間をおくとマンゴーはふっくらして、ヨーグルトはまったりして美味しいです。友達の中には、ヨーグルトには塩が一番という人もいるので、そこはお好みで。

3:バナナはそのままでも、切ってトッピングしてもOK

1・2で作ったヨーグルトと一緒にバナナを食べてもよし、切ってヨーグルトの中にトッピングとして入れてもOK。食べやすい方、めんどくさくない方を選んでください。

(Photo by http://www.flickr.com/photos/listener42/2625947577/sizes/m/)

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本記事は、2014年02月15日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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