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  7. 冬太りを撃退!布団の上で寝たままできる腹筋引き締めストレッチ集

冬太りを撃退!布団の上で寝たままできる腹筋引き締めストレッチ集

2015年11月27日作成

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ビールや唐揚げ、熱燗に鍋料理…引き締まった理想のスタイルを維持したいところですが、美味しい食べ物の誘惑につい負けてしまうことはありませんか?我慢するよりも、美味しくいただく方が正義。好きなものを食べた分、鍛えることで体を引き締めていきましょう。

しかし、普段やりなれない運動をいきなりはじめてケガをしてしまっては元も子もありません。今回は、そういった方にぴったりの布団の上でできる筋肉強化ストレッチを集めてみました。まずは、自分のできるところから始めてみませんか?

 布団の寝たままできる腹筋引き締めストレッチ集

誰でも腹筋運動が上手になる方法、寝ながらお腹凹ませ筋トレ

横になったら、ペットボトルや本をお腹の上にあて、腹式呼吸を繰り返すことで腹筋を鍛えます!

はじめての腹筋運動「腰のくびれを作る寝ながらツイスト腹筋」

体を斜めにねじってツイスト!これを腹式呼吸と組み合わせることで、お腹回りの筋肉が鍛えられ、くびれにつながるのだそう…!

ウエストを2センチ細くする方法「寝ながら腹筋運動」大阪フィットネス

うつ伏せに寝たら、一度上体を起こし、腹式呼吸を行います。息を吸う・吐く時だけ、少し我慢すれば頑張れそうな腹筋エクササイズ!

下腹部に効く腹筋

下腹ぽっこりが気になってきた方必見の、整骨院の先生が教える下腹部のストレッチ方法です!

呼吸と体のねじりを組み合わせながら行いましょう!

【痩せる】効果的な腹筋とお尻のストレッチが出来るやり方

足を組んで三角形を作り、腕を中に通して組み、しっかりお尻をストレッチ。さらに、足を組んだまま、お腹からしっかり息を吐きます。これらを組み合わせることで、下半身が強化されます!

寝ながらできるウエスト引締め法、ツイスト腹筋トレーニング

体を横にねじりながら、左右交互の膝にタッチしていくツイスト腹筋。腹式呼吸を意識することで、より効果的に…!

寝ながら太ももと腹筋を鍛える方法

足を交差して上下に押し合いながら浮かせるだけですが、地味にお腹に効くエクササイズです。

寝たままできて首が疲れにくい腹筋運動(タオルクランチ)

タオルをサポートアイテムに使えば、通常の腹筋の苦しさが緩和されます。成人男性で頭の重さは6kg程あるので、それを補助するだけでもかなり違います。

1分間最強腹筋トレーニング

1分だけならちょっとキツくても頑張れるかも?!短期間でもお腹に効くエクササイズです。

寝ながらできるウエスト引締めの腹筋法、体幹スライド

寝る前・朝起きて5分だけ頑張ってみよう!

ほんの少しの時間でも、毎日継続することで、体が変化してきます。辛い鍛錬が嫌になってやめてしまう前に、寝る前…もしくは朝起きて5分だけ。自分のために頑張ってみませんか?

(image by amanaimages)

著者:myon

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本記事は、2015年11月27日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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