生活の知恵があつまる情報サイト

nanapi

Icon cook料理

  1.  
  2.  
  3.  
  4.  
  5. ボリューム満点!ヘルシーな「韓国風沼サン」の作り方

ボリューム満点!ヘルシーな「韓国風沼サン」の作り方

2015年03月23日作成

 views

今話題の、具がたっぷり詰まった豪華なサンドイッチ「沼サン」。今回は韓国風にアレンジして、野菜たっぷりのヘルシーな沼サンを作りました。

簡単なので、朝ごはんやお弁当、持ち寄りランチにも。ピリ辛で食べ応え満点ですよ。女性に大人気間違いなしです。

材料(1人分)

具材

  • 食パン:2枚
  • レタス:2枚
  • きゅうり:1本
  • 塩:少々
  • マヨネーズ:適宜
  • キムチ:50g
  • チーズ:1枚
  • 海苔:2枚

調味料

  • ごま油:小さじ1
  • いりごま:適宜
  • 胡椒:ひとつまみ

作り方(調理時間:5分)

STEP1:野菜を切る

レタスときゅうりをサッと洗い、2mmくらいの細切りにし、塩を揉み込んでおきましょう。

STEP2:具材の準備

レタスときゅうりから水分が出てきたら、軽く水洗いしてキッチンペーパーなどで包んでギュっと水気を絞り、調味料を和えましょう。

パンはトースターで約2分、こんがりトーストしておきます。

STEP3:はさむ

トーストの焼けていない面にマヨネーズを薄く塗ります。海苔、チーズ、野菜、キムチ、海苔の順に乗せ、もう一枚のパンで挟み、ギュっと抑えます。

STEP4:完成

半分に切り、お皿に乗せて完成です。

作り方のコツ・注意

野菜はしっかり水気を絞って下さいね。また、男性やお子様は、ツナやハムなどをプラスしても良さそうですね。

是非お試し下さい。

(image by 筆者)

この記事で使われている画像一覧

  • 20150320105345 550b7da9e30d2
  • 20150320105754 550b7ea28d015
  • 20150320110255 550b7fcf9783a
  • 20150320110549 550b807dc7887
  • 20150320111111 550b81bf12573
  • 20150320105345 550b7da9e30d2

本記事は、2015年03月23日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

編集部ピックアップ

編集部おすすめ期間限定のPRコンテンツ

もっと見る