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  7. 部屋も自分もキレイに♪師走の大掃除で筋力もUP

部屋も自分もキレイに♪師走の大掃除で筋力もUP

2014年07月15日作成

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何かと飲んで食べる機会の多い年末年始は、体が重くなりがち。とはいっても忙しいのが師走、なかなか運動もできません。

そこでオススメなのが、年末の大掃除を筋力UPのエクササイズにしちゃうこと!お部屋も自分もキレイになるお掃除大作戦にトライ♪

下半身に効く!掃除機がけエクササイズ

掃除機をかける時、中腰姿勢で行うと、なんと立派なエクササイズになるのです!

(1)掃除機は両手で支え、下腹を引っ込めてから背筋を伸ばす。

(2)その姿勢をキープしたまま、腰を少し落とす。太もものハリを意識して!

(3)片足を一歩前に出し、中腰のまま掃除機をかける。

(4)中腰のまま爪先立ちして、ふくらはぎを引き締めましょう。

(5)中腰姿勢をキープしながら、移動します。

股関節からしっかり曲げると、ヒップと太ももの周囲が引き締まりますよ。ポイントは、猫背にならないこと。腰を落とした際に上半身が前に倒れないよう、下腹に力を込めて背筋を伸ばしましょう。

ウエストを絞る!洗濯物干しエクササイズ

洗濯物を干す際には、腹筋と背筋を鍛えてしまいましょう!

(1)物干し竿を背にして、立ちます。

(2)体の前に、洗濯物が入ったカゴを置きます。

(3)足の位置を動かさずにカゴから洗濯物を取り上げ、体をひねって後ろを向き、洗濯物を干しましょう。

ポイントは足をしっかり固定し、下半身を動かさないこと!体をひねった状態のまま洗濯物を洗濯ばさみでとめたり、ハンガーにかけたりする動作で、かなり腹筋や背筋がビリビリくるはず。

干し終わった時にはウエストがきっと引き締まっている!と意識しながら、干してみて♪

記事提供:楽天キレイドナビ

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本記事は、2014年07月15日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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