生活の知恵があつまる情報サイト

nanapi

Icon hobby趣味・娯楽

  1.  
  2.  
  3.  
  4.  
  5.  
  6.  
  7. 美ヨガ「ネコのポーズ」で集中力と意識力を高める

美ヨガ「ネコのポーズ」で集中力と意識力を高める

2014年07月08日更新

 views

お気に入り

空前のヨガブームで朝ヨガ女子が急増中!でも「ヨガに通ったり、ポーズをきわめる時間なんてない!」という人には「ネコのポーズ」がおすすめ!

自宅で行う朝5分のヨガタイムで、思いのほかリフレッシュ!1日の始まりが爽やかになりますよ♪

集中力アップ、ウエスト引き締めにも効果あり!

「ネコのポーズ」は、ヨガのポーズの中では比較的マスターしやすいポーズ。このポーズで集中力や意識力を高めたり、内蔵機能の調整ができるので、朝一番に行うと仕事や勉強の効率アップが望めます。

しかもウエストやヒップの引き締めにも効果アリ、と簡単なのに、効果いっぱいのありがたいポーズなのです♪

朝、自分のためのリラックス時間を5分間作るだけで気分も上がり、ワクワクな1日の始まりを実感できるハズ。体が硬い人にも大丈夫なポーズなので安心してトライしてみて!

さあ!ネコになっちゃおう!

ネコのポーズは、アップキャットとダウンキャットの二部構成。まずはアップキャットを。

ネコのポーズのやり方:アップキャット

(1)四つん這いになり、手を肩幅に、足を腰幅に開きます。背中は床と平
行になるように。

(2)息を吸いながら尾骨と背中を弓なりに反らします。この時にお腹を落とさないよう注意して。腰から曲げてゆっくり胸を広げていくイメージで、肘は伸ばしたまま背中の筋肉が活発に動くのを感じましょう。

ネコのポーズのやり方:ダウンキャット

アップキャットでカラダを伸ばしたら、次はダウンキャットのポーズを。

(3)息を吐きながら背中を丸めます。目線はおへそに置き、肩甲骨を少しずつ開いていくイメージで。背中や首を緩め、お腹を上に高く押し上げます。

呼吸に合わせてアップキャットとダウンキャットを数回繰り返して行うと、1日のエネルギーが体の中からみなぎってくる気分になれるはず♪

記事提供:楽天キレイドナビ

この記事で使われている画像一覧

  • 20140619174525 53a2a325112cc

本記事は、2014年07月08日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

編集部ピックアップ

期間限定のPRコンテンツをチェック!

もっと見る