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自宅で簡単!肩こり解消ストレッチ動画まとめ

2013年10月30日作成

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はじめに

肩こり、つらいですよね。現代では、パソコンの長時間利用により、肩こりを感じる人も多いのではないでしょうか。

でも、パソコン利用をやめるわけにも、運動不足を解消する時間もない…そんな方のために、自宅でいますぐできる肩こり解消ストレッチをまとめました。

肩こり解消ストレッチ動画

チェストオープンストレッチ

効用

  • 胸のほぐし
  • 肩甲骨のほぐし

座ったままできる、胸の位置をあげるストレッチです。肩甲骨から開くイメージで行います。肩甲骨をほぐすことで肩こり解消につながります。

二の腕ストレッチ

効用

  • 二の腕のストレッチ
  • 肩のストレッチ

二の腕~肩のストレッチです。普段使っていない背中の筋肉を動かしましょう。肩甲骨の一番下の部分から動かすようなイメージです。

首のストレッチ

効用

  • 首まわりのほぐし

首こりを改善できるストレッチです。肩こりを感じる時は、首もこっていることが多いのでは?合わせて解消しましょう!

背中のストレッチ

効用

  • 背中のほぐし
  • 背骨のほぐし

背中のこりが、肩こりにつながっていることもあります。スッキリとリラックスしながら、お尻が浮かないようにしましょう。

棒ストレッチ

効用

  • 背中のほぐし
  • 肩甲骨まわりの筋肉をほぐし

タオルを使ったストレッチです。肩甲骨がはがれてすべるようにイメージします。インナーマッスルへの刺激を意識し、ゆっくり大きく動かしましょう。

おわりに

ストレッチは毎日行うことが重要です。自宅で簡単にできるものばかりですので、ぜひ実践してみてください。

これらの動画はiPhoneアプリうちトレに収録されています。

(image by amanaimages)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2013年10月30日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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