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机で出来る!前腕を鍛える方法

2013年06月15日作成

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たくましい前腕ってかっこいいですよね!鍛えてある前腕を見ると「おお、すごい!」となる方も多いのではないでしょうか。

しかし仕事にプライベートに、忙しくて筋トレをする暇もない。そんな方に今回著者がお勧めする、オフィスのデスクや勉強机でできる前腕の鍛え方をお教えします。

目次

用意するもの

  • 机(腰程の高さが丁度いいです)
  • 服装はスーツ姿、作業着姿、どのような服装でも大丈夫です。
体重がかかるので、固定されているなど動きにくい机を選びましょう。

具体的な鍛え方

STEP1:体を斜めにし、机の上に手を置く

机から1メートルほどの距離に足を置き、机の上に手を置きます。体は45度くらい斜めにしてください。

足元が滑らないよう注意しましょう。

STEP2:机側にゆっくりと体を倒す

息を吸いながら、ゆっくりと机側に体を倒してください。身体が机につくか、つかないかくらい倒してください。心の中で1.2.3.4.5と5秒ほど数えながら倒してください。

STEP3:ゆっくりと体を引き上げる

ゆっくりと息を吐きながら体を引き上げてください。腕が突っ張る手前まで引き上げてください。この動作も、心の中で1.2.3.4.5と5秒ほど数えながら引き上げてください。

息を止めながらトレーニングすると効果が薄くなります。

STEP1からSTEP3を繰り返します。体力に合わせて15回から30回を1セットとします。これを1日3セット行います。

早く体を上げ下げすると、あまりトレーニングの効果がありません。ゆっくり体を上げ下げしましょう。

トレーニングによってどれくらいの効果を感じているか

このトレーニングを続けた事によって、前腕が筋張って、引き締まってきたように思います。

おわりに

運動不足の方や、肩や首が凝っているという方にも、このトレーニングはお勧めです。毎日繰り返しやれば、必ず引き締まった前腕になると思います。

(image by amanaimages)

この記事で使われている画像一覧

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本記事は、2013年06月15日時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

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